·校园网首页·教师博客·学生博客·家长博客·班级博客·文集·相册·视频·            
教师博客

胡云龙
  搜索胡云龙Blog
  胡云龙友情链接
 
55
教学 冬季运动注意事项
时间:2019/11/20 14:59:00   IP:222.134.87.*   阅读数:66   发表评论   查看评论
共有55篇博客 · 下一篇 · 最后一篇

运动是强身健体、预防疾病的好方法。然而,冬季寒冷,运动难度因此增加了很多,需要格外小心。近日,美国《红书》杂志和《男性健康》杂志载文,刊出冬天锻炼应注意的几件事。

1.低于零下9℃别在户外运动。美国运动专家珍妮·哈德菲尔德表示,气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44)时,最好选在室内运动。

2.爱出汗少穿棉质内衣。美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项最新研究发现,棉质内衣被汗湿后干得慢,反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议,健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外,运动时内衣不能太紧,最好选择边缘较为宽松的短裤。

3.热身做足6分钟。美国宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分钟热身法”,可使运动效果提高24%。具体步骤为:冲刺跑2分钟,提高身体温度及肌肉摄氧量,但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟,可改善身体灵活性;“演习”1分钟,如举哑铃前练练上举手臂,跑步前原地慢跑一会儿等,有助于增强身体协调性。

4.运动前洗个热水澡。室外气温越低,需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示,如果条件许可,运动前不妨冲个热水澡,帮助热身。

5.少穿一点。运动一会儿后,体内温度就会上升,因此应适当少穿衣服,便于散热,以防感冒。


共有55篇博客 · 下一篇 · 最后一篇      发表评论
 
 
版权页
首页学校简介校园新闻校务公开学生园地教师天地家长频道班级主页校园博客数字校园校园博客餐厅后勤
淄博高新区外国语学校  版权所有    鲁ICP备11005536号-1  Copyright © 2011 - 2019
地址:山东省淄博市高新区中润大道东首(花山风景区北) 邮编:255000 办公电话:0533-2266099 E-mail:zbgw099@sina.com

鲁公网安备 37039002000180号