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胡云龙
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教学 体育锻炼如何避免受伤
时间:2019/1/16 18:21:00   IP:222.134.87.*   阅读数:377   发表评论   查看评论
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   在运动当中往往无法避免发生运动伤害,有些人会放着不理积久成疾,有些人则是会因噎废食,受了一次伤就放弃运动,这2种都是不正确的运动态度。 其实只有适时适当的处理运动伤害,就可以将伤害降到最低,带大家认识运动伤害五字诀price !
   常见的运动伤害  扭伤(sprain) 通常是发生在关节韧带。容易发生的地方是脚踝、膝盖还有手指。 拉伤(strain) 通常是发生在肌肉。容易发生的地方是大腿与小腿。 撞挫伤(contusion) 全身都会发生,只要会被撞到会被打到都算,严重时皮肤会黑青(bruise)。 急性运动伤害(acute injury) 上述都属于急性运动伤害,我们可以很明确的知道是什么时候发生,且可指出受伤部位。
   急救五字诀 p、r、i、c、e 
p保护(protection)  目的:把受伤的人安排到一个安全的位置,避免再次的伤害。 例如:在大太阳底下受伤,要赶快将受伤的人移至阴凉的地方,以防中暑。
 r休息(rest)  目的 : 受伤的部位需要复原的时间,特别是受伤黄金期,刚受伤的伤口需要稳定的支撑,避免过度的动作将伤势扩大。 注意 : 休息的地方可以是场边,也可以是休息室(如果是室内的话),记得给予补充水分
 i冰敷(ice)  目的:刚受伤的时候组织会一直流血与流组织液,冰敷可预防患部肿胀以及止痛,避免患部因为水肿而压迫到其他部位引发其他问题,更常见的是限制关节活动度(rom limited),进而造成沾黏等严重的後果。
 c压迫(compression)  目的:在患部上加压防止肿胀(swelling),压迫的效果也可帮助伤口血液里的血小板凝固,达到止血的效果,就像把一个正在喷水的水管压扁,让他水流量减少,如此可以有效率减少受伤的恶化。
 e抬高(elevation)  目的:最主要的功用为减少肿胀的发生,将患部抬高可促进血液/组织液回流至心脏,不会卡在受伤的部位造成肿胀,且可让新鲜带有养分的血液流向受伤的部位可支援修复。 注意:患部抬高时高于心脏即可,因为充氧血是动脉运送,动脉运动的力量来自心脏,所以即使患部抬高养份仍是可送达,如果是脚受伤,睡觉前可以在脚下垫个枕头,让脚部稍高于心脏,早上就会明显舒缓许多。
  以上为运动伤害的急性处理,把握着这五个原则就能有效降低伤害,但如果遭遇严重的伤害,要即刻拨打120!由紧急医疗救护人员(emt)处理!


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