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冬季长跑好处多
作者:胡云龙  日期/时间:2017/11/22 12:16:00  阅读数:353  发表评论  查看评论
      

利用寒冷的冬季进行长跑活动是北方人喜爱的一项体育运动话说冬训吃一年 这是体育业内人非常重视的训练阶段。在民间利用寒冷的冬天进行长跑活动更是人们喜闻乐见的体育项目。由于冬季天气寒冷人们为了保暖必然会增加衣服 这就无形中给人体增加了负荷给运动增加了阻力在运动中会对人的肌体产生更有效的锻炼结果又由于在低温度下运动更会对人体各系统产生出微妙的影响故此长跑成为北方人冬季喜爱的体育活动。为了让同学们更多的掌握长跑的知识 更好的指导参加长跑运动 我们在此向同学们介绍冬季长跑的有关知识。

一冬季长跑对人体的影响

1、对人体神经系统的影响

通过长跑可以调节神经中枢的兴奋与抑制合理的交替转换避免

神经思维中枢紧张过度消除大脑的疲劳提高学习效益提高记忆力在低温下长跑可以刺激、激活肌体的保护性反应调节大脑体温中枢的功能长跑还可以促进血液循环加速脑部的血量供给大脑更多的氧和营养物质使大脑清醒思维能力敏捷神经系统功能的改善可以提高和完善对各器官、系统的控制和调节能力。

2、对血液循环、呼吸系统的影响

血液循环系统包括心脏、血液、血管和淋巴组成这其中心脏是产生血液流动的动力泵血液是携带氧和营养物质的车辆血管是运输的通道而淋巴则参与人体的免疫功能。长跑运动可以增强心脏肌肉收缩的力量提高血液中红血球携带氧的能力可以使血管粗壮有弹性可以激活淋巴细胞提高人体的免疫功能。心肌力量的增强增大了心脏的每博输出血液量血管增粗,加快了血液的流量 这就意味向身体各部器官、组织、系统输送氧和营养物质大大增多了有了丰富的氧和营养物质使身体各器官的功能大大提高促进了新陈代谢从而促使人体的健康水平明显提高了。

我们都知道人体内的氧是从呼吸中得到的其实人的呼吸是属于被动呼吸是由呼吸肌牵拉胸阔使胸腔内产生负压而形成的呼吸。平时人在静止状态每分钟呼吸16-24而在长跑运动时由于需求氧的量成倍增多呼吸次数及深度也随之增加经常进行长跑就能有效的提高呼吸肌力量加大肺泡的通气量从而提高了肺活量。

3、对运动系统的影响

人体的运动系统是由骨骼、关节、肌肉组成经常参加长跑运还可以改变骨内的结构使骨小梁排列更加合理增强了骨的持重性和轻便的特点提高关节的灵活性改变肌肉内的化学成分增加肌纤维的接通数量有效的提高肌肉的力量和耐力。

4、冬季长跑可以重新塑造完美体形、体态

长跑属于有氧代谢运动在运动中需要大量的氧和营养物质来供给人体运动的需要这就要消耗体内大量的能量物质人体内的能量物质一是糖类二是脂肪由于长跑运动的运动时间较长运动必然在消耗完糖类能量物质后消耗脂肪在运动中多余的脂肪被消耗掉就能使得原本臃肿肥胖的体形得到改善达到重新塑造体形的效果。

5、把冬季长跑作为磨练意志品质的重要手段

在冬季长跑中由于受到季节温度和环境的影响会遇到很多的困如天气寒冷空气干燥都是对人在跑步时形成的自然困难因素在这样的环境中锻炼一方面在锻炼体质另一方面也是对人的意志品质的锻炼。

冬季长跑中的注意事项

综上所述冬季长跑有着对人体诸多好处但如果不能用科学方法指导锻炼在长跑中也会出现伤害事故在某种意义上损伤我们的肌体。在此我们将在冬季长跑中的一些科学锻炼方法介绍给大家。

在参加冬季长跑前要先行体检对身体作全面的健康状况的检查排除隐性疾病可有效的避免长跑诱发疾病促变损伤身体。冬季长跑应该采用循序渐进的方法逐步加长跑步的距离加大运动量跑的速度要逐渐加快控制好运动强度。长跑前应做好准备活动如腰、膝、踝等关节的部位柔韧活动做好跑前的热身运动充分调动起内脏器官的积极性让肌体各系统、器官能适应跑步的需要。长跑时应采用两步一呼两步一吸的呼吸方法加深呼吸的深度即 “呼—呼 、吸—吸”。两臂曲臂前后放松摆动这样缩小了摆臂的半径可以做到既合理又省力。腿部的技术最重要后蹬和前摆要求做到积极前摆、充分后蹬脚落地时应全脚掌滚动式缓冲着地。冬季长跑中还要特别注意在患感冒、发烧、扁桃体炎症等疾病时必须停止跑步因为在上呼吸道感染的急性期体质变化很大免疫功能下降很多这个时候如果还是参加剧烈运动会引起诸如心肌炎、心包炎、肾炎等疾病 严重的可危及生命。

从辩证唯物主义的观点分析任何事物都有两重性冬季长跑是一项锻炼身体的好运动我们只有采用科学的方法进行锻炼才能得到良好的锻炼效果。祝广大同学积极行动起来 投身到冬季长跑活动中来。

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